” Panik Atak İçin Nefes Egzersizi “nde Aşırı soluk alıp vermeyi nasıl kontrol altına alacaksınız?

Her insan dakikada ortalama 10-12 kez soluk alıp vermektedir. Eğer kişi bundan daha fazla sayıda nefes alıp veriyorsa bu sayı mutlaka azaltılmalıdır. Panik atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde nefes alıp vermemizi yavaşlatırsanız ciddi bir ataktan uzaklaşmayı da başarmış olursunuz.

Panik Atak Sırasında ne yapmamız gerekir?

1. Öncelikle rahatlıkla oturup uzanabileceğiniz bir duruma geçin.
2. Burnunuzdan derin bir nefes alıp onu içinizde 10’a kadar sayarak tutun.
3. 10’a geldiğiniz zaman nefesi ağzınızdan verip kendinize (rahatla gevşe kendini iyi hisset) şeklinde komutlar verin.
4. Bu periyodun ardından 3 saniyede nefes alıp ardından 3 saniyede nefes verin. Ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sürdürün. Böylece her 1 dakikada ortalama 10 kez nefes alıp vermiş olacaksınız. Normal şartlarda alıp vermeniz gereken sayı zaten buydu. Atak sırasında nefes alışverişiniz arttığı için de kalbiniz hızlı hızlı atıyordu. Sayıyı doğal olana indirdiğinizde atağı durdurmak için ciddi bir iş yapmış olacaksınız. Bu arada her alışınızda iyi ve güzel olan her şeyi içinize çektiğinizi her nefes verişinizde de sıkıntı ve zorlukları dışarı attığınızı düşünmeyi ihmal etmeyin.
5. Her 1 dakika sonunda 10 saniye boyunca nefesinizi tutup ağzınızdan geri verin. Daha sonra 3 saniyelik döngülere devam edin.
6. Panik atağınız hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam edin.

Ortalama 4-5 dakika sürecek bu minik ( Nefes yavaşlatma tekniği) ile panik atağını kendinizden uzaklaştırma şansınız olacak.

Eninde sonunda yapmanız gereken şey atak gelmeye başladığında artan kalp ritminizi normale çevirmekten geçiyor. Ritmi normale çevirip delirmeyeceğinizi çıldırmayacağınızı aklınızı kaybetmeyeceğinizi kontrolün elinizden çıkmayacağını bunun kısa sürecek bir korku nöbeti olduğunu birkaç dakika sonra tamamen ortadan kalkacağını düşünmeyi ihmal etmeyin.