Kış Aylarında Kilo Almamak için
Kış aylarında hareket olanaklarımız kısıtlanıyor. Hareketliliğimizin kısıtlanması yetmezmiş gibi birde daha yağlı daha tatlı yemeye başlıyoruz. Sonuç ”tartı’da bir hata var, bu kadar kilo almış olamam.” Tartılara suç bulmamak için bu önerilere bir göz atalım.
- Bağışıklık sistemimizi geliştirmeliyiz öncelikli olarak. Bunun içinde A,C,E vitaminleri ile Selenyum, Magnezyum ve Çinko ihtiyacımızı karşılamalıyız.
- A vitamini için yumurtanın sarısı, yaşil yapraklı sebzeler ve ciğer yiyebiliriz.
- C vitamini için turunçgiller(portakal, mandalin, limon) ve yeşil yapraklı sebzelerde oldukça vardır.
- Meyveyi sıktıktan sonra saatlerce sürahide bekletilince veya yemek yapmak için sebzeleri küçük küçük doğrayıp suyun altında iyice yıkarsak onlarda vitamin kalmaz.
- E vitamini kuru baklagiller fıstık, fındık gibi besinlerde bulunur. Bunlar kalbi koruyarak yanında serbest radikallerinde etkisini azaltır.
- Selenyum için balık türlerini tüketmeliyiz.
- D vitamini güneşten almalıyız, kış aylrında güneşlenmeye dahada dikkat etmeliyiz.
- Özellikle kış ayları için balık çok güzel bir besindir. Omege-3 kaynağıdır. Haftada 2 kere yenmesi iyi olur. Ancak kızartması değilde ızgarada yağ eklemek daha iyi olur. ibrahim saraçoğlu
Hocam,iyi beslenmeme rağmen tırnaklarımın üzerinde çizgiler ve kabarmalar var,ayrıca tırnaklarım kat kat ayrılıyor.Geçen yaz çinko hapı kullanmıştım düzelmişti.Bana ne önerebilirsiniz?Teşekkür ederim.
hocam öncelikle sizi çok seviyor ve mümkün oldukça takip ediyorum ben 23 yaşında 78 kiloda 1.70 boyunda bir bayanım 2 yıl boyunca dogum kontrol hapı kulladıgım için aşırı bir kilo alımım oldu 53 kilodan 78 kilo oldum ve sürekli yemek yemek istiyorum doymak bilmiyorum sizden rıcam bana bir yağ yakıcı kür veya çay yada kısa rüeli bir diyet önermeniz olucaktır yardımınızı bekliyorum teşekkürler hocam….