Kış Aylarında Kilo Almamak için

Kış aylarında hareket olanaklarımız kısıtlanıyor. Hareketliliğimizin kısıtlanması yetmezmiş gibi birde daha yağlı daha tatlı yemeye başlıyoruz. Sonuç ”tartı’da bir hata var, bu kadar kilo almış olamam.” Tartılara suç bulmamak için bu önerilere bir göz atalım.

• Bağışıklık sistemimizi geliştirmeliyiz öncelikli olarak. Bunun içinde A,C,E vitaminleri ile Selenyum, Magnezyum ve Çinko ihtiyacımızı karşılamalıyız.
• A vitamini için yumurtanın sarısı, yaşil yapraklı sebzeler ve ciğer yiyebiliriz.
• C vitamini için turunçgiller(portakal, mandalin, limon) ve yeşil yapraklı sebzelerde oldukça vardır.
• Meyveyi sıktıktan sonra saatlerce sürahide bekletilince veya yemek yapmak için sebzeleri küçük küçük doğrayıp suyun altında iyice yıkarsak onlarda vitamin kalmaz.
• E vitamini kuru baklagiller fıstık, fındık gibi besinlerde bulunur. Bunlar kalbi koruyarak yanında serbest radikallerinde etkisini azaltır.
• Selenyum için balık türlerini tüketmeliyiz.
• D vitamini güneşten almalıyız, kış aylrında güneşlenmeye dahada dikkat etmeliyiz.
• Özellikle kış ayları için balık çok güzel bir besindir. Omege-3 kaynağıdır. Haftada 2 kere yenmesi iyi olur. Ancak kızartması değilde ızgarada yağ eklemek daha iyi olur. ibrahim saraçoğlu